好莱坞牛肉饼们的“风光”生活

减脂塑形是人类的一个永恒的话题，特别是好莱坞的众明星们，除了其“演”的看家本领和感情生活之外之外，身形的细微变化也时时刻刻将他们推向风口浪尖。

前段时间，全球各国人民欢庆李培跑终获小金人时，不忘对其身形体态的不断恶化指手画脚。

遥想当年在电影“泰坦尼克号”中的少年李老师的阳光的气质和帅气的脸庞，倾到了一片男男女女。

为何如此青涩

为何如此撩人

再放眼当下的小李子，之前已专业培跑二十载，现在赚得金人与横肉。在欢庆之余，还是有几许淡淡的忧伤萦绕心头，人们都在惋惜昔日的脸庞俊俏的小生已不见踪影。

有得金人在手，腰间肥浪阵阵也无愁

肥肉！你走开

所以说，要想留得那一副始终俊俏脸庞，保持良好的身形是至关重要的，特别是对于群众基础薄弱的人民大众来说。

擦干眼泪节哀顺变，咱放眼娱乐圈，鲜肉还是有大批存货的。大家在通过欣赏鲜肉，养眼提神的同时，不时应该会有一个关于鲜肉身材的问题——他们是如何保持那么好的身材的呢？

下面就让我们来看看那几块好莱坞的牛肉饼是如何保持姣好的身材：

1.       北方风味牛肉饼——瑞恩·雷诺兹（Ryan Reynolds）

来自加拿大的瑞恩，有着瘦长的脸和迷人的笑容，加上性感的身材，让银幕上的“死侍（Deadpool）”在逗逼的同时有了些许的霸气和英魂。

为了保持较好的身材，瑞恩在过去八年的时间里一直保持自己的健身锻炼方法。下面是他众多的锻炼计划之一，我们可以参考一下：

在每次锻炼之前，都以20分钟的腹部锻炼开始，之后则是一套循环锻炼动作，重复4次。

第一组

*Use a 10-lb plate held behind the head.

第二组

下肢负重训练日

*45-pound dumbbells in each hand, 26 paces down, 26 paces up.

上肢负重训练日

交叉训练

更多稳定性和核心肌群的训练会使肌肉更加强劲，综合一系列的不同类型的运动，诸如plyometrics, TRX [suspension training], BOSU, bands, kickboxing和yoga,的训练会跟有效。

2.       辣味烧烤牛肉饼——杰克·吉伦哈尔（Jake Gyllenhaal）

深邃的双眸和浓密的眉毛，让杰克的笑容更加甜美。在“爱情与灵药”和“断背山”里和安妮·海瑟薇的对戏外加健美的身材，更是融化了一批男男女女的心。

为了保持匀称健美的身段，杰克也有一套自己的方法。他遵循一套严格的锻炼路径，包括了心肺有氧训练（Cardio）以及耐力训练（Resistance Training）。每周六天，每天45分钟的训练都是在不同强度和环境下的心肺有氧运动件切换进行的。下面是一些他本人的训练法则:

有氧训练法则（Cardio）

l  间歇循环训练法（Internal training circuit）

l  10分钟阻力上坡冲刺跑（10-minute uphill sprint）

l  下山跑或慢走——重复五次（Run or jog down the hill. Repeat sequence five times）

l  十分钟跑（A 10-minute run）

l  拉伸训练（Stretching exercises）

耐力训练（Resistance Training）

l  绳索训练（Cable exercises）

l  引体向上训练（Pull-ups）

l  倒立俯卧撑（倒立俯卧撑）

l  腹部负重训练（Weighted ab exercises）

l  拉伸训练（Stretching）

1.       五香牛肉饼——抖森 (Tom Hiddleston)

在“锤哥”系列电影中名声大振的抖森，除了有美男子必不可少的颜和肉，还是一个有着高冷学历的知识分子。他小学就读牛津龙小学，中学入名门中学伊顿公学，在剑桥大学彭布罗克学院念古典文学，毕业之后入皇家戏剧艺术学院（Royal Academy of Dramatic Art，RADA）学习，于2005年毕业。小编在看完他的学历后，眼前的抖森是下面这种样子。

言归正传，咱来看肉。在BBC新剧，夜班经理中，抖森饰演的退役英国士兵Jonathan Pine受雇于Colman饰演的情报人员Burr，调查Whitehall and Washington酒店的地下情报网络和军火交易。为了渗透到豪斯叔饰演的军火商Richard Onslow Rope和女友Debiki饰演的Jed以及助理Hollander饰演的Corcoran内部，他必须让自己也变成罪犯。当然，本来可以买演技的抖森也没忘记兜售肉体——以书做屏，赤躺阳台。

作为万人迷之一，抖森当然有保持好身材的锻炼方法。他的健身方案融合了跳跃，跑步，转体，以及飞鸟等动作。他也是每周锻炼六天，平时也配合诸如爬山，攀岩，舞蹈以及瑜伽等动作，这些都可以帮助机体每一部分的肌肉得到均横的锻炼以及协作训练。

Celebrityslim Program 就是这样一款可以帮助您减重美体的代餐计划。

俗话说“三分练，七分吃”，除了持续定期有计划的锻炼外，饮食也是保持好身材的关键。

均衡的膳食，精心的烹饪，私人定制的严格按时间表和用餐量来执行的饮食，是明星们能有好身材的关键因素之一。而私人顾问的昂贵费用则不是每一个人都承担的起。

普通人可以通过自学如何定制和烹制合理的膳食，也可达到一定的效果。然而，如果有一款产品能够如化学反应力的催化剂一般，使您塑身减重提速的同时，又可以轻轻松松完成膳食计划，那么效果可是事半功倍的。

控制饮食的量和食物种类的本身是保持身材的关键，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质摄入，以及摄取适量的健康脂肪则是核心。

为什么要减少碳水化合物？

l  在面食、面包、米饭、马铃薯、糖等食物中（甚至一杯甜餐酒中）都含有碳水化合物。碳水化合物是人体热量的主要来源，如果吸收过多的碳水化合物而未能消耗掉，它很快就会转化成脂肪储存在体内，从而造成肥胖。

l  当我们在膳食中减少碳水化合物的量时，就会迫使身体燃烧贮存在体内的脂肪作为能量！

为什么要增加蛋白质？

l  含丰富蛋白质的食物包括红肉（牛羊肉）、白肉（禽类肉）、鱼、鸡蛋、豆腐、大豆和乳制品等。

l  身体使用氨基酸（蛋白质的构建块）来锻炼肌肉、产生酶、调节荷尔蒙、排除肝脏毒素、产生令人愉快的内啡素（如五羟色胺），形成结缔体素及其它许多身体作用。而且，蛋白质很少会以脂肪的形式贮存起来。

l  蛋白质可以使消化时间延长，因此能降低食欲，提供长久、持续释放的能量。

l  通过在消化过程中利用更多能量，蛋白质可以促进新陈代谢。

l  所有生物细胞的基本矿物质。身体的每一组织，骨、皮肤、肌肉、器官等都有各自的蛋白质设置来实现各自不同的功能。

健康的食物与应避免的食物

健康的食物:

蛋白质食物︰
蛋白质食物通常都含有一些脂肪。因此，适量摄入这些食物很重要。建议女性食用未加工量 100－150 克，男性 150－250 克的份量。一般而言，一餐均衡饮食的正餐里，蛋白质食物的份量应该大约是自己手掌的大小与厚度。

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Celebrity Slim代餐食品的营养成分

我需要进食其他营养保健品吗 ?

除了使用Celebrity Slim代餐产品能助您体重管理外，您还可以考虑摄入一些其他营养成分来帮助推进体重管理，提高体质。我们推荐以下补充物：

·         优质多种维生素&矿物质配方– 虽然Celebrity Slim配方已包含了一定量的维生素和矿物质，为了确保最佳的健康状态，优质多种维生素&矿物质配方也可以作为一个不错的保障。

·         西莲壳等纤维– 这些纤维是重要的纤维源，可以提供您正常的生理所需。一些人在转向Celebrity Slim饮食习惯时可能会产生便秘症状。如果您也碰到了该问题，我们建议您在上午的奶昔中加入一甜品匙量的纤维。在大部分超市和保健食品商店中可以买到西莲壳。确保您选择的是天然的西莲壳，因为市场上大部分纤维种类都加了糖分。

当选择食物时，哪些营养卷标内的数据需要特别留意？

事实上，法律要求所有的包装食品上都应有一个营养成分标签，列明详细的食品成分。在营养成分说明上要找到的关键事项有：

·         碳水化合物：当您正在减少饮食中碳水化合物含量时，您选择的食物或零食应该是每100g中包含少于约5-8g的碳水化合物。

·         总脂肪含量：一般选择总脂肪含量每100g中低于20g的食品，含量越低越好。同时，可以试着选择一些饱和脂肪含量小于总脂肪含量一半的食品。

·         像奶酪、奶油、黄油、坚果等食品脂肪含量较高。如果您偶尔食用少量这种食品，是没有什么大碍的。如果包装上没有营养成分说明，那么就得提高警惕了。如果成分列表包含以下种类，那么就应避免或节制地食用该产品，因为这些成分都是碳水化合物：糖、葡萄糖、果糖、蔗糖、右旋糖、乳糖、玉米糖浆、蜂蜜、果汁、果蜜、果子露、淀粉、面粉、米粉、玉米粉、麦芽糊精。

选择Celebrity Slim代餐产品，营养配比均衡，口味好，口感纯，协助您享受科学健康的减重生活。